Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles, et pour une bonne raison : le yoga présente de nombreux avantages ! Non seulement le yoga vous aide à perdre du poids, mais il améliore également la souplesse, la force et la santé générale. Si vous êtes débutant en matière de yoga, nous vous suggérons de commencer par des postures de base et de passer progressivement à des postures plus difficiles. Voici comment vous pouvez vous y mettre !
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga est une forme ancienne d’exercice qui trouve son origine en Inde. Il s’agit d’un système d’exercices d’étirement et de respiration visant à améliorer votre santé physique et mentale.
Il existe de nombreux types de yoga, mais la plupart des cours sont axés sur le hatha yoga. Le hatha yoga implique une série de postures statiques (asanas) que vous maintenez pendant un certain temps, dans le but d’améliorer votre souplesse et votre force.
La respiration est un élément important du yoga. On vous demandera souvent de respirer profondément et lentement par le nez pendant le cours de yoga. Cela permet d’oxygéner votre corps et de détendre votre esprit.
Pourquoi est-il important de pratiquer le yoga pour l’être humain ?
Le yoga est bénéfique pour votre corps et votre esprit à bien des égards.
Physiquement, le yoga peut :
- Améliorer votre souplesse
- Renforcer vos muscles
- Stimuler votre niveau d’énergie
- Vous aider à perdre du poids
Mentalement, le yoga peut :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer votre humeur
- Vous aider à vous concentrer
- Vous donner un sentiment de calme et de paix
Quels sont les différents types de yoga ?
Il existe de nombreux types de yoga, mais les plus populaires sont :
Le hatha yoga : Il s’agit du type de yoga le plus courant. Il consiste à maintenir des postures statiques (asanas) pendant un certain temps afin d’améliorer votre souplesse et votre force.
Vinyasa yoga : Le yoga vinyasa est une forme de yoga dynamique. Il consiste à passer d’une posture à l’autre, souvent en s’aidant de sa respiration.
Le yoga Iyengar : Le yoga Iyengar se concentre sur un alignement précis. Il utilise des accessoires tels que des couvertures, des blocs et des sangles pour vous aider à adopter la bonne position.
Le yoga Bikram : Le yoga Bikram est pratiqué dans une salle chaude (40°C/104°) pour vous aider à relâcher vos muscles.
Le yoga Kundalini : Le yoga Kundalini est une forme de yoga spirituelle. Il comprend des chants, de la méditation et des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre et à vous connecter à votre moi supérieur.
Comment faire du yoga quand on est débutants ?
Si vous êtes novice du yoga, nous vous suggérons de commencer par des postures de base et de passer progressivement à des postures plus difficiles. Voici comment vous pouvez commencer !
1. Commencez dans une position confortable. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, ou allongez-vous sur le dos. Vous pouvez également vous tenir debout.
2. Respirez profondément et lentement par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de détendre votre corps.
3. Commencez par faire quelques étirements simples. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et expirez en cambrant votre dos. Ensuite, ramenez votre menton vers votre poitrine et inspirez en vous redressant.
4. Essayez quelques poses de yoga de base, comme la pose de la montagne, la pose de l’arbre ou le chien tête en bas.
5 poses de yoga pour les débutants
Pose du yoga de la montagne : tenez-vous debout, les pieds joints et les mains le long du corps. Inspirez en levant vos bras au-dessus de votre tête. Expirez en ramenant vos mains en position de prière devant votre poitrine.
Pose du yoga de l’arbre : commencez par la pose de la montagne. Déplacez votre poids sur une jambe et placez la plante de votre autre pied à l’intérieur de votre cuisse, près de votre aine. Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête. Expirez en ramenant vos mains en position de prière devant votre poitrine.
Pose du yoga Chien couché : Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Expirez en vous soulevant pour former un » V » inversé les hanches et les fesses en l’air, la tête et les bras tendus vers le sol.
Pose du yoga Warrior I : Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Reculez d’un pied et fléchissez vers l’avant, en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville. Levez les bras au-dessus de votre tête et regardez vos mains.
Pose du yoga en triangle : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Reculez d’un pied et fléchissez vers l’avant en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville. Placez votre main sur le sol près de votre pied avant ou sur votre tibia, et tendez l’autre bras vers le plafond. Levez les yeux vers votre main levée.
Ce ne sont là que quelques poses de yoga pour les débutants ! Une fois que vous en saurez plus si vous connaissez le yoga et que vous vous sentez à l’aise avec les postures de base, vous pouvez essayer des postures plus difficiles. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de respirer profondément. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse, votre force et votre santé générale !
5 séquences de yoga pour les débutants
Si vous souhaitez tester le yoga pour débutant, nous vous avons préparer une liste des 5 meilleurs séquences à réaliser à la maison :
1. Pose du chat et de la vache
Commencez par vous mettre à quatre pattes, en position de » table « . Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et que vos genoux sont directement sous vos hanches.
Lorsque vous inspirez, laissez tomber votre ventre vers le sol et regardez vers le plafond, en laissant votre menton et votre tête tomber en arrière. C’est la position de la vache.
À l’expiration, rentrez votre menton dans votre poitrine et arrondissez votre dos vers le plafond, en formant une arche avec votre colonne vertébrale. C’est la position du chat.
Répétez cette séquence de poses de yoga pour débutants 10 fois, en vous déplaçant lentement à chaque respiration.
2. Pose du chien couché
Commencez par vous mettre à quatre pattes dans la position de la table.
En expirant, soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, en redressant vos jambes et en ramenant vos talons vers le sol.
Votre corps doit maintenant former un « V » inversé.
Maintenez cette pose de yoga pour débutants pendant 3 à 5 respirations, puis revenez à la position de la table.
3. Pose du cobra
Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains à plat sur le sol, près de votre poitrine.
En inspirant, soulevez lentement votre tête et votre poitrine du sol, en laissant vos épaules et le haut de votre dos s’éloigner du tapis. Allez aussi loin que vous le pouvez tout en gardant vos abdominaux engagés. Ceci est la pose du cobra.
Maintenez cette pose de yoga pendant quelques respirations, puis revenez la position de départ.
4. Pose du guerrier I
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés, en alignant votre cheville gauche sur votre genou gauche.
Levez les bras à la hauteur des épaules, parallèlement au sol. Regardez par-dessus votre main gauche. C’est la pose du guerrier I.
Maintenez cette pose de yoga pendant 5 respirations, puis changez de côté et répétez de l’autre côté.
5. Pose du triangle
Commencez par vous mettre debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Tournez votre corps vers la droite de façon à ce que vos hanches soient tournées vers le côté du tapis et que vous..
Bienetre.fr, le centre de yoga en ligne qui propose le meilleur studio vidéo de yoga !
Lorsque vous vous sentez épuisé et stressé, il peut être difficile d’imaginer que quelque chose d’aussi simple que le yoga puisse faire la différence. Mais selon ceux qui l’ont essayé, les exercices de yoga pour débutants peuvent être transformateurs. Les cours de yoga en ligne permettent de s’initier en douceur à cette pratique et peuvent contribuer à réduire les niveaux de stress, à améliorer la qualité du sommeil et à stimuler les niveaux d’énergie. De plus, les effets positifs du yoga peuvent durer longtemps après la fin du cours. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre bien-être, essayez le yoga. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il peut changer votre vie.
Qui est la créatrice de ce centre de bien-être en ligne ?
Marine Jimenez est née avec la passion du bien-être. Sa curiosité sans fin l’a conduite sur le chemin de la comptabilité, mais une fois qu’elle a obtenu ses deux diplômes en psychologie et en coaching de développement personnel, il est devenu clair où se trouvait sa véritable vocation : conduire les gens vers la paix intérieure en les aidant dans leur voyage de découverte de soi en leur enseignant des outils tels que les techniques de méditation de pleine conscience afin qu’ils puissent vivre plus librement sans restrictions ni idées préconçues qui nous retiennent !
Le studio yoga en ligne, un service idéal pour pratiquer à la maison
Le studio de yoga en ligne que Marine a créé est un excellent moyen d’apprendre le yoga à son propre rythme. Vous pouvez choisir parmi une variété de styles de yoga, notamment le Yin Yoga, le Warrior et la méditation de pleine conscience. Il existe également une variété d’exercices de respiration, appelés breathwork, qui peuvent vous aider à vous détendre et à ralentir votre esprit. L’esprit a un potentiel sous-estimé et il a la capacité de délivrer cet apaisement si important pour surmonter toutes les douleurs, tensions, pressions.
Le studio de yoga en ligne est un excellent moyen de profiler votre corps et votre esprit.
Pourquoi s’inscrire dans un studio de yoga en ligne ?
Depuis peu, les clubs de yoga physiques ne sont plus considérés comme le seul moyen d’apprendre à faire du yoga. Il existe désormais des studios de yoga en ligne, qui vous enseignent entre autres, comment faire du yoga pour débutant.
Dans un tel studio, vous pourrez entrer en contact avec des professionnels du yoga, comme dans un club physique. Vous aurez accès à des séances de cours, des conseils personnalisés, exactement comme dans un club de yoga.
La différence, c’est que vous n’aurez pas besoin de vous déplacer. Il s’agit sans doute du premier avantage de l’inscription dans un studio de yoga en ligne. En effet, étant donné que tout se déroule en ligne, vous n’aurez pas à vous rendre à une adresse précise pour bénéficier des cours de votre maître de yoga.
Vous n’aurez pas à organiser vos déplacements dans la journée, de manière à vous retrouver à proximité de votre club de yoga, à une heure précise. En gros, vous serez totalement libre. En plus, vous pourrez faire des économies sur le déplacement.
Ainsi, le studio de yoga en ligne est la meilleure option pour s’entraîner, sans pression. Vous pourrez choisir l’heure à laquelle vous voulez suivre votre séance de yoga. Vous serez aussi libre de choisir l’endroit qui vous convient le mieux pour vous entraîner.
Pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé, c’est un excellent choix à faire pour débuter dans la pratique du yoga. De plus, les cours sont progressifs, comme dans un club de yoga, ce qui signifie qu’il y a des modules spécifiques pour les débutants.
Qui peut faire du yoga ?
En réalité, n’importe qui aujourd’hui peut décider de se mettre au yoga. Que l’on soit âgé de 7 ou de 77 ans, le yoga offre de nombreux bienfaits au corps et au mental. C’est pour cette raison que vous devez, dès leur plus jeune âge, initier vos enfants à la pratique du yoga. Ils en tireront des bénéfices pour le reste de leur vie.
A quelle fréquence faut-il faire du yoga ?
La fréquence des séances de yoga n’est pas une chose qu’on peut imposer. Chaque pratiquant est libre de définir, en fonction de ses objectifs, à quelle fréquence il peut s’entraîner. Le plus souvent, on recommande au moins une à deux séances par semaine.
Si vous voulez en faire une activité physique pour perdre du poids, il faudra vous entraîner plus souvent, au moins trois fois par semaine. Vous pouvez aussi vous entraîner tous les jours, car il n’y a pas de restriction. Etant donné qu’il s’agit d’une gymnastique douce, vous n’aurez pas de douleurs après les séances.
Débutant au yoga : faut-il des équipements ?
Lorsqu’on veut débuter dans le yoga, il faut bien s’équiper. Il n’y a toutefois pas grand-chose à acheter, car vous aurez simplement besoin d’une tenue souple et confortable (sauf pour le yoga nu), et d’un tapis de yoga. Selon le type de yoga, on peut vous recommander d’autres accessoires comme le ballon de yoga.